Plank Egzersizinin Mucizevi Faydaları

Plank egzersizi, karın kaslarının çalıştırılması için yapılan hareketlerden oluşur. Özellikle aletsiz bir biçimde çalışmak isteyen kişiler tarafından tercih edilir. İlgili bölümü daha sıkı bir hale getirmek mümkündür. Ayrıca kalça ve sırt kısmında yer alan tüm kasların sağlıklı olarak çalışmasını sağlar. Spor salonuna gitmeden, evde bu hareketlerin tümünü yapmak kolaydır. Doğru şekilde hareket etmek şarttır. Düzenli bir biçimde yapıldığında etkisi kısa sürede görülür.

Doğru Plank Duruşu Nasıldır?

Plank duruşu şöyle olmalıdır;

• İlk olarak yüzü koyun olacak şekilde yere yatmak gerekiyor.
• Ardından dirsekler, tam 90 derecelik açıyla, zeminden destek almalıdır.
• Omuzların da bu sırada aynı seviyede olacak şekilde hizalanmasına büyük bir dikkat etmek şarttır.
• Baş kısmından topuk bölümüne kadar vücut düz bir biçimde tutulmalıdır.
• Desteğin sadece ayaklarının parmak ucu kısmından ya da dirsek bölümünden alınması gerekir.
• Böylelikle lazım olan duruş sağlanır.

Plank Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Plank egzersizi faydaları son derece fazladır ve bunlar şöyledir;

• Stresin en büyük etkisi kas gruplarında görülür. İlgili bölümler gerilir. Bunların yumuşayabilmesi ve daha esnek bir hal alması için Plank yapılmalıdır.
• Vücudun sahip olduğu kıvraklık ve esneklik bu şekilde arttırılır.
• Aynı zamanda duruşunuz çok daha dengeli bir hale gelir. Bunun sonucunda her türlü spor aktivitesini kolaylıkla yapabilirsiniz.
• Kasların çalışması aynı zamanda metabolizmayı da hızlandıracağından, sağlıklı bir yaşam çerçevesinde büyük bir adım atmış olacaksınız.
• Omuz, boyu ve sırt kısmında yer alan kasların tümü bu şekilde çalışır. Gerek boyun gerekse bel bölümünde hissedilen ağrıların azalması sağlanır.
• Kalçanıza form kazandırmak bu hareketle mümkündür.
• Karın kaslarının sıkılaşması, Plank tarafından sağlanan en büyük fayda olarak dikkat çeker.

Plank Yaparken Nelere Dikkat Edilir?

Plank yapmadan önce tamamen düz bir zemin bulmak şarttır. Uygun kıyafetlerin giyilmesi esastır. Eşofman ya da tayt tercih edilmelidir. Ayrıca bel fıtığı, eklem rahatsızlığı, boyun fıtığı gibi sorunlara sahip olan kişilerin ilk olarak doktorlarına danışmaları gerekir.